Il est important de se féliciter quand on atteint un objectif ou quand on accompli une tâche. De plus, l’idée d’une récompense après la tâche est motivante.
La récompense peut prendre différentes formes, par exemple :
- Quelques minutes pour lire ses mails si on a travaillé sans distraction
- Un carré de chocolat si on a mangé 5 fruits ou légumes dans la journée
- De nouveaux habits si on a perdu du poids
Dans mon système, quand j’effectue une tâche, je rajoute un euro à un petit compteur. Avec cet argent, j’ai le droit d’acheter des livres sur le développement personnel ou sur d’autres sujets auxquels j’aimerais me former.
Plus la tâche est grande et difficile, plus la récompense doit être alléchante. Si je forme pour de bon l’habitude de me lever à 5 heures, je m’offrirais quelque chose qui me fait envie depuis des années. En visualisant cette récompense, j’ai moins de difficulté à sortir du lit.
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